Shape your Legs...

Übungen für schöne Beine

Noch 5 Übungen für schöne Beine

Wenn Gott gab dir lange Beine, heißt das nicht, dass Du sich entspannen kannst und nichts mehr tun musst. Schöne Beine - es ist nicht nur die Länge, sondern auch Pflege und Form. Um ihre Beine in die beste Perspektive zu zeigen,  ist es notwendig sie in Form zu halten.  
Also heute habe ich für Sie 5 einfache, aber sehr nützliche Übungen vorbereitet um Ihre Beine noch schöner und attraktiver zu machen.

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie die Knie, Oberkörper leicht nach vorne beugen, Rücken gerade , Hüfte locker. Von dieser Position aus, strecken Sie die Beine, Oberkörper noch mehr nach unten bewegen und die Hüfte nach vorne ziehen.

 2. Knie Squats. Stand ist schulterbreit, die Arme an den Ellbogen gebeugt und miteinander geschlossen. Machen Sie Ausfallschritt diagonal nach vorne mit linken Fuß. Aus dieser Position heben Sie sich hoch, das rechte Bein im Knie gebeugt.

3. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Zehen. Senken Sie die Ferse leicht ab, bis Sie Spannung in der Wadenmuskulatur verspüren. Heben Sie nun aus dem Ballen heraus das Körpergewicht an und senken Sie es anschließend wieder ab. Ausgezeichnete Übung für die Waden. 

4. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, Knie leicht gebeugt. Aus dieser Position machen Sie Schwung mit rechten Bein nach oben und gleichzeitig gehen Sie mit linke Bein auf den Zehen. 

5. Legen Sie sich auf die Seite, leicht auf den Ellenbogen gestützt. Das Theraband wird nun um beide Beine gespannt. Nun wird das oben liegende Knie angehoben. Dies macht man soweit, wie man gegen den Widerstand des Bandes ankommt. Füße bleiben zusammen. Spannen Sie dabei ihre Bauchmuskeln und ihren Po an.
Nach einem Satz wechseln Sie dann das Bein ab indem Sie sich einfach auf die andere Seite lägen und diese Übung wiederholen.