Morning...

Guten Morgen

Ein Start- Der neue Tag 

 

 Fitness Süßigkeiten

Zutaten 25-30 Pralinen:

● 100 g getrocknete Aprikosen
● 50 g Nüsse
● 200 g Haferflocken
● 20 g Honig
● 20 g Pflanzenöl

Zubereitung:
Die Nüsse und getrocknete Aprikosen verkleinen.
Mischen. Fügen Sie die Haferflocken, Öl und Honig. Gut vermischen. Formen Sie Kugeln und backen Sie in vorgeheizten Ofen bei 180-200 Grad, bis die goldfarbig werden. Backzeit dauert etwa 15-20 Minuten, aber natürlich es hängt davon ab, wie groß die Süßigkeiten sind und wie stark der Ofen ist.

 4 Übungen für schlanke Taille
1. Setzen Sie sich aufrecht hin, der Bauch ist angespannt. Heben Sie die Beine gerade an und gehen Sie mit gestrecktem Rücken etwas nach hinten. Die Brust ist rausgestreckt. Führen Sie nun Arme und Beine in einer Klappmesserbewegung zusammen und wieder auseinander. Dann die Arme rechts an den Beinen vorbei nach vorne führen, in die Mitte zurückkommen und links vorbeiführen. Je drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

2. Lehnen Sie sich an der Wand, das Handtuch darunter legen; Knie und Rücken gebogen, die Handflächen auf den Boden. Jetzt ziehen Sie Ihren Bauch und Knie zu sich und strecken Sie die Beine hoch. Ziehen Sie die Beine zu sich und wieder zurück 10 Mal. Führen Sie diese Übung in 3 Sätzen.

 3. Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind gestreckt. Kommen Sie nun hoch und stützen Sie sich auf dem ausgestreckten Arm und den Füßen ab. Der Arm befindet sich direkt unter der Schulter. Halten Sie diese Position 10 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite. Pro Seite je drei Sätze.

4. Liegen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie ein Handtuch unter den unteren Rücken; Knie gebeugt, die Arme an den Seiten. Nun lassen Sie Ihre rechten Fuß auf das linke Knie und heben Sie die Zehen des linken Fußes. Dann ziehen Sie den Bauch und heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich, senken und wiederholen Sie die Übung 10-mal mit jedem Bein.

Schönen Tag noch...